взято из открытого источника интернета
Есть такой феномен — человек ни с того ни с сего просыпается в три часа ночи (промежуток пробуждения может быть от половины третьего до четырех утра).
В средние века на Руси этому феномену придавалось мистическое значение — это время называли “ведьминым часом”. Якобы, если человек не спит в это время, он подвержен потустороннему (демоническому) влиянию или занимается колдовством, черной магией.
В наше время все можно объяснить куда проще с точки зрения науки и психологии. Специалисты этот феномен связывают с биологическими ритмами нашего организма, а конкретнее с действием гормона сна — мелатонина.
“Его максимальная концентрация нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию. Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон. Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. То есть феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга” — профессор РГПУ имени Герцена Андрей Шангин.
Плюс к этому, когда человек находится постоянно в стрессе у него вырабатывается гормон кортизол (гормон стресса):
“Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются” — говорит Алексей Мелехин.
В общем как говорится “все происходит от нервов”, так и на наш сон очень сильно влияет наше психическое состояние. Во время сна, по идее, наш мозг должен отдыхать, но из-за большой активности, постоянных стрессов и тревожности днем, мозг продолжает свою активность и ночью. Поэтому в период трех часов ночи, когда наш сон становится более чувствительным из-за малейшего раздражителя, внешнего или внутреннего, может происходить пробуждение.
Прокручивая в мыслях события прошедшего дня или прибывая в ожидании событий будущего дня, человек не может расслабиться ни перед сном, ни вовремя сна. Из-за постоянного напряжения, пробуждение может происходить спокойно или очень резко, как будто вас выбрасывает из сна и это вызывает сильный дискомфорт, даже может вызывать сильный страх (как при панических атаках) … могут сниться неприятные или страшные сны, от которых вы резко просыпаетесь, в холодном поту и с сильным биением сердца.
Пишу я об этом, исходя из собственного опыта. Был период, когда я постоянно просыпалась ночью в одно и тоже время. Можно было бы подумать, что это не критично, просто спи себе дальше, что тут такого. Но нет, из-за резких пробуждений сон уже не приходил до самого утра. А так как организм не высыпался, весь день проходил в полусонном состоянии, постоянно присутствовала усталость и нахватало сил на ежедневные дела.
Нужно было искать выход, и я его нашла. И сделала для себя вывод, что перед сном слишком много думаю))
На самом деле все оказалось просто, дела делами, а ночью нужно отдыхать.
Перед сном не стоит размышлять о предстоящих делах. Насколько бы важным не был предстоящий день, сейчас в данный момент это не важно… это важно будет только завтра и по факту происходящего… а если вы не выспитесь, то навряд ли сможете провести важные для вас мероприятия, как планировали.
Если вас мучают тревожные мысли о том, что уже произошло, постарайтесь переключиться на более позитивные мысли… вспомните что-то хорошее, приятное для вас, сконцентрируйтесь на этом…
Причиной пробуждения помимо стресса могут быть, бессонница (следствие сильного стресса или депрессии), проблемы из детства, различного рода страхи. И в каждой из причин нужно разбираться индивидуально.
Для самостоятельного решения хорошо помогает: перед сон принять расслабляющую ванну; сделать расслабляющую медитацию, снимая напряжение со своего тела вы убираете и напряжение из своей головы; прогулка на свежем воздухе перед сном; чтение книг перед отходом ко сну хорошо расслабляет, но желателен бумажный формат, а не электронный… Если вы самостоятельно не справляетесь, то вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту.
А вы ночью спите хорошо или беспокойно?
