Как бы еще жизнь-то свою улучшить? Этот вопрос я задал себе около года назад. И полез в интернет. Уже через месяц работа над собой стала вторым после путешествий увлечением в моей жизни!
Подошёл я к задаче серьёзно, начал изучать выступления светил нейробиологии, психиатрии и смежных наук. В итоге получил десятки научно доказанных «лайфхаков» о том, как не стареть, как хорошо спать и как улучшить свое самочувствие в целом.
Некоторые найденные мной практики обещали успех через 5 дней применения — и сработали; некоторые через месяц. А некоторые, иной раз через сильное «не хочу», пришлось проверять более трех месяцев подряд. Были и такие, результата от которых я на себе вообще не ощутил — возможно, они мне просто не подошли или их эффект можно обнаружить только на медицинском обследовании.
Сегодня расскажу о нескольких практиках, можно сказать, близких каждому и достаточно простых. И в конце поделюсь самым эффективным упражнением из тех, что я опробовал на сегодняшний день, поэтому читайте до конца, чтобы не пропустить!
Перестал есть мясо, что изменилось?
Прощайте, креветки // Том-Ям на острове Самуи, Таиланд
Стоит мне упомянуть о вегетарианстве в блоге, как в комментариях появляется куча не самых приятных высказываний. Не очень популярна подобная диета в нашей стране и не слишком приветствуется.
Хотя тут я и сам прекрасно понимаю причину — навязчивое поведение большинства вегетарианцев. Только вчера ты перестал есть мясо, а сегодня ходишь и тыкаешь пальцем в тарелки друзей, спрашивая «не жалко ли им коровушку»! Меня такое поведение и самого бесит.
Поэтому я, хоть и буду сейчас рассказывать про свое вегетарианство, никому ничего не навязываю. Я решился на это сам, пришел к этому не сразу, и об эффектах перехода к диете без мяса расскажу как есть у меня.
А эффекта как такового на тело и разум я не ощутил практически никакого. Только расходы на еду сильно снизились, а по организму все то же. Ну, может с утра стало как-то проще просыпаться. Эпизодические проблемы с пищеварением как появлялись, так и появляются. Какой-то космической легкости, которую часто обещают другие вегетарианцы, в теле не появилось.
Более того, скажу, что за уже более чем год вегетарианства я-таки грешил несколько раз говяжьим стейком, пельменями и селедкой пряного посола, и наутро после этого чувствовал себя ровно так же, как и раньше.
Поэтому в моем случае вегетарианство — это исключительно для души. Хотя, возможно, людям с повышенным холестерином такая диета действительно поможет больше, я просто жирное мясо и так-то не особо много ел.
Попрощался с алкоголем, вышел ли толк?
Питерский озорной гуляка // Хеллоуин, Муйне, Вьетнам
Большинство историй с шумных вечеринок и безудержных загулов я оставлял за рамками своего блога, но поверьте, Юрий Николаевич — тот еще кутила.
Поэтому уж я, как никто другой, должен был на себе ощутить преимущества отказа от алкоголя. А сделать это я решил, послушав подкаст американского нейробиолога Эндрю Хьюбермана.
Не сгущая красок, он исключительно с научной точки зрения рассмотрел влияние алкоголя на тело и психику человека. Причем как хронического употребления, так и периодического.
Я тоже не буду нагнетать, но мне полученной информации хватило, чтобы сказать выпивке уверенное «до свидания!» С того момента прошло не так много времени, но кое-что заметить по итогам месяца абсолютно трезвой жизни я могу.
Прости меня, алкоголь, мы расстаемся друзьями!
Да, в целом эффект есть, и его просто не могло не быть. Во-первых, когда идешь на вечеринку, очень приятно знать, что начнешь и закончишь их ты в одинаково предсказуемом состоянии. Я уже и на свадьбу вьетнамскую сходил, о чем писал в статье, и новый год отпраздновал очень даже шумно, и мне понравилось! Ну и без похмелий и утренних депрессий тоже легче.
Но в целом общее состояние здоровья, по крайней мере то, которое можно определить без анализов крови и т.д., практически не изменилось. Однако, опять же из результатов научных исследований, полное восстановление гормонального баланса занимает около трех месяцев, поэтому посмотрю на ощущения, когда пройдет этот срок.
Сегодня скажу, что эффект есть экономический и психологический, но не так чтобы сразу в небеса от счастья улететь!
Чудо пришло там, где не ждали!
Джек Фельдман, профессор нейробиологии! Повешу его фото в рамку
Я уже упоминал во вступлении, что много научных «лайфхаков» и практик мне оказалось сложно оценить, потому что эффект от них не столь очевидный, без МРТ не разберешься. Но одна новая привычка совершенно точно оказала нереальный положительный эффект!
Несколько месяцев назад я слушал выступления профессора Джека Фельдмана. Это эксперт в изучении дыхания, первооткрыватель, обнаруживший зоны мозга, которые участвуют в регулировании дыхания. К его авторитету у меня нет вопросов совсем.
Профессор Фельдман рассказывал об эксперименте над крысами (упокой господь их душу), в котором грызунов, не спрашивайте меня как, заставили выполнять дыхательные упражнения. После двух недель крыс подвергли тесту на уровень страха.
Животных пускают гулять по лабиринту, и в какой-то момент они получают удар током от пола. Испугавшись, крыса замирает, и по продолжительности замирания оценивается уровень страха. Простояла 10 секунд — крыса пугливая, снова пошла через секунду — значит, бесстрашная.
Результаты крыс, которые прошли через лабораторию профессора Фельдмана, оказались фантастическими. Эксперты, проводившие замеры, думали, что над участками мозга подопытных, которые отвечают за страх (амигдала) проводились манипуляции. Грызуны действительно «страх потеряли».
Когда надышался и спокоен
Послушав Фельдмана, я проникся идеей и приступил к дыхательным практикам. И оказалось здорово! Будучи по жизни «непоседой», я даже представить не мог, что буду лежать на спине 30 минут, не занимаясь ничем, кроме как дыханием. Но это затягивает. Новое состояние чистоты и тишины в голове оказалось очень приятным.
Я делал по несколько упражнений в день, главным было «дыхание по квадрату» или «бокс бризинг». Очень простая практика. Сначала вдыхаешь в течение четырех секунд, потом задерживаешь дыхание на четыре секунды, потом выдыхаешь за четыре секунды и снова задерживаешь дыхание на четыре секунды. И так по кругу 10 минут.
В моменте такое дыхание помогает расслабиться и перестать нервничать. Так же это упражнение рекомендуют эксперты по фитнесу для активации процессов восстановления после тренировок в зале. В общем, делал я это каждый день: и после зала, и после тренировок по бегу, и просто когда начинал стрессовать.
В целом, успокоиться очень помогало, я уже и забыл в какой-то момент про эксперимент Фельдмана и его крыс, и просто продолжал делать, потому что нравилось.
Движение в Хошимине
Однако тест уровня страха не заставил себя ждать. Как-то поехал я на мотоцикле из Вьетнама в Камбоджу, чтобы обновить визу. Дорога лежала через Хошимин с его бесноватым трафиком и через местные магистрали. И вот в какой-то момент, когда я обгонял грузовик, меня не заметил другой перестраивающийся грузовик, и я чуть не оказался зажатым между двумя этими монстрами. Слава богу, отреагировал правильно, вынырнул из западни и остался цел.
Раньше после такого стресса я первым делом останавливал мотоцикл на обочине и дрожащими руками лез за сигаретой. И даже успокоившись, я потом ехал со скоростью 30 километров в час еще достаточно долго.
Что случилось в этот раз с моим ощущениями? Вообще ничего. Да, я осознавал, что только что попал в очень неприятную и опасную ситуацию. Да, я прекрасно понимал, что это могло и жизни стоить, но я не трясся и не дрожал. Я мысленно поблагодарил себя за то, что поступил верно и все закончилось хорошо, и даже не сбавляя скорости продолжил свой путь.
Уже доехав до границы, я остановился и, поразмыслив, вспомнил тех самых крыс из лабиринта и осознал, что работает! После этого начал более пристально присматриваться к себе в пугающих ситуациях — все подтвердилось!
Подводя итог
Снова мой вьетнамский кот настойчиво просит поставить статье ЛАЙК
Я конечно никому ничего не буду рекомендовать. Дело блогера — рассказывать истории и делиться находками. Однако если вы испытываете проблемы с чрезмерной тревожностью и страхами, возможно, вам тоже стоит присмотреться к дыхательным упражнениям. Они простые и не отнимают много времени.
