В прошлом месяце я объявила, что хочу поставить эксперимент и во что бы то ни стало ходить по 10 тыс. шагов в день. На данный момент я активно борюсь за свое здоровье и вес и хотела такую привычку, как ежедневная ходьба ввести в свою рутину.
Казалось бы, что проще? Бери и иди. Но не все так легко в жизни, как кажется на первый взгляд. В этой статье расскажу, как проходил мой эксперимент и какие выводы я сделала.
Привет! Я Мария, а этот канал о ярких буднях жены и мамы❤️ Сейчас я активно занимаюсь своим здоровьем и привожу себя в порядок. Все подробности рассказываю в Дзен и Телеграм
У меня в Телеграм-канале сейчас собралось очень много единомышленников, которые худеют вместе со мной. Я показываю, чем питаюсь, как тренируюсь, обсуждаем тарелочки и продукты, поддерживаем друг друга️
Если сейчас вас интересует тема питания, и вы хотите больше узнать о Кето, то добро пожаловать — https://t.me/mashanefedova
Начнем с того, что я человек, который уже почти 2 года посещает спортзал. Я не могу себя назвать суперспортивным человеком, но за эти пару лет у меня появилась выносливость. Естественно, с точки зрения спорта я стала более подготовленной.
Но даже со спортзалом, кардио и всем прочем я не нахаживала 10 тыс. регулярно. В дни тренировок я могла находить 15 тысяч, а в другие дни только 2. Нагрузка не была постоянной и мне было интересно, что изменится, если я именно без пропуска буду гулять.
С какими проблемами я столкнулась:
Нужно выделить время на прогулку
Комфортно встроить в свою жизнь ходьбу не получилось. В дни тренировок и походов по кружкам с ребенком все ок. Но если день был более-менее свободным, приходилось целенаправленно идти и гулять.
За это время сынок привык к мысли, что мы идем сначала нашивать шаги по парку, а потом уже на площадку. Все стало проще, когда мы достали самокат. Потому что ребенку пройти такой путь совсем непросто.
Чтобы нашагать 10 тыс. мне было выделить около 1,5 часа времени. Ну может, 1:20 минут при супербыстром темпе.
Место для прогулок
Мне кажется, город не самое лучшее место, чтобы наслаждаться воздухом. Идти домой и из дома с работы по городу, чтобы нашагать свою норму не совсем приятно. Ну лично для меня. Пыль, грязь, мусор. Когда ты идешь промежду прочим заодно по своим делам это один момент.
Но если ты хочешь максимального воздействия этой нагрузки на организм, нужно идти в парк. И чем больше парк, тем лучше. Потому что наматывать 5-6 кругов по маленькому парку очень быстро надоедает (проверено)
Вечерние прогулки — самые романтичные ❤️
Тело может уставать даже от легкой нагрузки
Через пару недель регулярной ходьбы + я не отменяла тренировки (хотя их количество снизилось, тк в этот эксперимент ребенок 2 раза был на больничном) у меня заболели ноги. Дали о себе знать сами ступни. С мышцами все было в порядке, тело просило отдыха.
Я терпела, но в один день муж все-таки уговорил меня остаться дома и это единственный день, когда я нарушила свой эксперимент и просто дала ногам отдохнуть. Плюс я грешу на обувь. У меня удобные ботинки, но когда переобулась в кроссовки, жизнь стала легче, а ходить проще)
Люблю велик, но мне нравится ездить только по паркам или полям)
Находить дома столько шагов очень сложно
Был день, когда у Егора была небольшая температура и гулять мы не пошли. Я решила сделать 10 тыс. шагов дома. Это было очень сложно!!! Мне понадобилось 2,5 часа. И это были танцы плюс дополнительные тренировки.
Какие изменения произошли в ходе эксперимента
-
Сон. Я отчетливо начала замечать, как регулярные прогулки повлияли и на качество сна и на засыпание. Я отрубаюсь за пару минут, и сон стал более глубоким, особенно если прогулка была вечерней.
Засыпаю в полете над подушкой
-
А если получалось гулять в первой половине дня, то работа после прогулки шла намного бодрее. Мозг каждый день насыщался кислородом и соображал лучше, плюс, состояние кетоза тоже сыграло свою роль.
-
Тело стало более выносливым. По ощущениям я могу пройти больше, чем раньше. И уже не устать не от 10-ти тысяч, не от 20-ти)
-
Вес стал снижаться более стабильно. Моя нагрузка увеличилась в два раза! и расход калорий увеличился в 2 раза. Все закономерно) Мое безуглеводное питание + нагрузки в виде шагов работают просто великолепно. У меня стабильный здоровый сброс веса.
Ну почти в 2 раза)
-
Время с семьей стало более качественным. Муж меня поддерживал и часто гулял со мной вечерами, когда мы уезжали к родителям. Я уже не помню наших таких романтических прогулок️
Все в пользу и ему, и мне. И проводить время с сыном на улице мы стали дольше. Уходили из дома на 3-4 часа) Если я гуляю одна, всегда слушаю аудиокниги. Совмещаю приятное с полезным
Подробнее о своем питании и ежедневных нагрузках я рассказываю в своем Телеграм-канале А в Дзене в начале мая расскажу, сколько скинула за второй месяц на кето.
Вывод: вполне легко ввести эту привычку в свою жизнь. Да, на это нужно выделить время, но сейчас весна, впереди лето и самое время начинать. Когда как не сейчас!
Надевайте кроссовки, берите водичку, любимых людей за руку и вперед на прогулку. За здоровьем, за хорошим сном и за отличным настроением!
Надеюсь, вам был интересен мой небольшой эксперимент. Заранее благодарная за лайк и подписку на канал!
