Похудение – довольно деликатный процесс. Особенно обидно в тот миг, когда прилагаются все необходимые усилия, но в какой-то момент времени стрелки замирают на весах и отказываются снижаться к заветным показателям. В этот момент хочется бросить всё и принять себя таким, какой вы есть (и это хорошо и правильно в любой миг вашего существования, однако всегда нужно стремиться к совершенству). Но, в самом деле, «застой» скорее всего, кроется в нескольких вредных привычках и распространённых заблуждениях насчёт процесса похудения, избавившись от которых вы всё-таки сможете продвинуться дальше к намеченной цели.
1. Больше белка – быстрее похудение
Почему-то большинство обывателей свято верят, что если употреблять преимущественно белковую пищу, то заветный вес приблизиться намного быстрее. И белок действительно дарует чувство сытости, одновременно укрепляя мышцы. Но вот избыток белка, вкупе с дефицитом жиров и углеводов приводит… к совершенно другим последствиям.
Так уж устроен организм – он намного умнее, чем кажется. И в тот момент, когда резко возникает дефицит хотя бы одной из составляющих питания, как тело немедленно стремится сделать необходимые запасы в виде жировых отложений, предчувствуя трудные времена.
Питаться нужно сбалансированно, употребляя в пищу полезные сложные углеводы и растительные жиры.
Более того, ещё одна опасность белковой диеты кроется в том, что срыв с такой диеты гарантированно приводит к быстрому набору веса. Знайте про это и не перебарщивайте с употреблением белков.
2. Нужно уменьшить количество углеводов
Углеводы делятся на простые (быстрые) и сложные.
Секрет похудения в том, что быстрые углеводы тем и опасны, что создают лишнюю жировую прослойку из-за недостаточной, скомканной переработкой ЖКТ. Наверное, уже все знают, что быстрые углеводы скрыты в сладостях, хлебобулочных изделиях и газированных напитках. Все эти продукты питания действительно нужно исключить полностью из собственной диеты.
Второй важный момент – исключить алкоголь, так как даже «одна бутылочка пенного» нанесёт вред вашей диете больший, чем стейк, употреблённый «между делом, между приёмами пищи».
А вот фрукты, овощи, зерновые культуры перевариваются ЖКТ так, как нужно — отдают организму свои полезные свойства, насыщают тело энергией, после чего выводятся из организма естественным путём.
Равнять под одну гребёнку быстрые и сложные углеводы – катастрофическая ошибка, так как от первых нужно отказаться, а вторые употреблять в умеренном количестве на протяжении всей жизни.
3. Жиры идут в жир
Жиры, как и углеводы, и белки – та составляющая рациона, которую выкинуть никак нельзя.
Да, какое-нибудь жирное мясо, солидный кусок сала, либо другой аналогичный продукт действительно перегружает ЖКТ, а особенно поджелудочную железу, которая надрывает себя, выделяя колоссальное количество ферментов для расщепления такого колосса. Однако есть полезные, растительные жиры, которые насыщают организм нужными витаминами, кислотами и легко проходят сквозь тела, не замирая на боках. К таким жирам, к примеру, можно отнести грецкий орех, который является кладезю полезных веществ и (без злоупотребления) не наносит урона вашей диете.
4. Пропускать приём пищи для сбрасывания веса
Многим кажется, что в том случае, если отказаться от обеда либо ужина, вес начнёт очень быстро уходить. Но, в самом деле, это не так (особенно на первых порах похудения). Пропуск всего лишь одного приёма пищи действительно поможет скинуть пару десятков грамм в течение одного дня. Однако если такие пропуски будут повторяться на регулярной основе, то неподготовленный организм вновь подумает о начале тяжёлых времён и начнёт запасаться жирами впрок.
Да, тренированный организм можно и без вреда для себя, приучить и к одному приёму пищи. Но на это потребуется несколько лет и относительный регресс по весам на первых порах. Если же ваша цель именно сбросить вес до определённого значения, то нужно принимать пищу так, как привыкли – 3 раза в день. Вот только подбирать продукты, которые не будут загружать ЖКТ, но насыщать организм правильно и сбалансированно.
5. Мгновенное урезание калорий
Такой же эффект принесёт и мгновенное урезание калорий.
В том случае, если сразу «выкинуть» 1000-2000 калорий из дневного рациона, то организм сразу заподозрит неладное и уйдёт в режим накопления.
Просто поверьте, что лучше потратить месяц времени, чтобы сбросить калории плавно (по 50 в день) и настроить организм на режим похудения, чем «рубануть шашкой» и получить либо застой, либо вообще прибавку на весах.
6. На фаст-фуде невозможно похудеть
Вы можете не верить, но похудеть можно и на тортах, если подойти к этому грамотно.
Конечно, фаст-фуд действительно такой себе выход в условиях диеты. Но если хочется есть, а «под рукой» только ларёк, торгующий хот-догами, то периодическое употребление фаст-фуда никак не повлияет на вашу диету. Но при важном условии – вы считаете калории и выбираете максимально нейтральный продукт. К примеру, вместо жареного пирожка с картошкой, вы выбираете печёный пирожок с мясом, а вместо картошки фри заказываете какой-нибудь «тако» с большим количеством растительных ингредиентов внутри.
7. Разгрузочный день
День, когда ЖКТ полностью отдыхает от пищи и отчищается от шлаков – весьма полезное мероприятие раз в два месяца как во время диеты, так и вне её. Но садить свой организм на разгрузочный день раз-два в неделю – это заведомый путь к срыву и к набору веса.
Разгрузочный день используется в лечебных, созидательных целях, но при злоупотреблении отвратительно влияет на ход диеты. При этом такие дни нужно устраивать в условиях полного покоя выходного дня: с возможностью выспаться и не испытывать стресс.
8. Быстрого похудения не бывает
Играя в «диету» — играйте на «долгосрок». Планируя похудеть к какой-то дате, садитесь на диету как минимум за полгода, а лучше за год.
Поверьте, что если вы не будете тешить себя опасными и ненужными мечтами о том, что можно «похудеть к четвергу», вы же себе и удружите, так как только в долгосрочной перспективе сможете похудеть так, что вес нормализуется и без каких-то совсем уж выдающихся эксцессов, не обернётся вспять при малейшем стрессе. В противном случае, «худея к четвергу», можно «потолстеть к понедельнику».
9. Норма воды
Вчитайтесь: «норма воды». Ключевое слово – «норма». Нет, не 5 литров через силу. Не 7-мь литров с угрозой организму, а именно столько, сколько положено по таблицам, которых сейчас уйма в интернете.
Пейте воду маленькими дозами в течение всего дня. Организм вообще скажет вам спасибо за такую заботу, так как вода не только помогает похудению, но и насыщает все имеющиеся системы организма.
При похудении вода способствует пищеварению и намного быстрее выводит «лишнее» из организма.
И завершая статью, хочется сказать: помните, что похудение – это, прежде всего, подсчёт калорий, выбор правильных продуктов и правильные же пищевые привычки. Осознав это, вы начнёте худеть естественным путём, без напряжения сил, без срывов и без быстрого набора веса если «что-то пошло не так». Всем здоровья!
